در جستجوی رژیم جدید ، نه تنها رژیم های غذایی ، بلکه آموزه های فلسفی نیز استفاده می شود. به عنوان مثال ، با کمک تمرینات منظم یوگا ، می توانید با محیط خارجی ، محیط نزدیک و بدن خود هماهنگی حاصل کنید. جهت جدیدی در مبارزه با اضافه وزن دانش پنهانی از جهان درونی و کنترل فرآیندهای حیاتی مسئول فرآیندهای متابولیکی را باز می کند.
اصل یوگا در مبارزه با اضافه وزن
باارزش ترین چیزی که می توان با تمرین یوگا به دست آورد رفاه و زمینه روحی و روانی سالم است. این بهترین چیزی است که فرد می تواند به خودش بدهد ، زیرا ذهن سالم در بدن سالم متولد می شود. اکنون بحث های زیادی در مورد تأثیر یوگا در مبارزه با کاهش وزن وجود دارد.
کارشناسان تغییرات زیر را یادآور می شوند که تأثیر مفیدی در کاهش وزن دارند:
- عادی سازی هورمونی ؛
- تنظیم سیستم غدد درون ریز ؛
- سرکوب اشتها ؛
- تسریع فرآیندهای متابولیک ؛
- بهبود گردش خون.
علاوه بر این ، جلسات منظم تأثیر مثبتی بر وضعیت عمومی دارند:
- پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی ؛
- در حال توسعه انعطاف پذیری ؛
- تقویت بافت عضلانی ؛
- از بین بردن استرس در مفاصل.
- تقویت ستون فقرات.
اما باید توجه داشت که همه حوزه های یوگا در کاهش وزن موثر نیستند.
استفاده از آن مصلحت تر است:
- پرانایاما (عقده تنفسی روزانه) ؛
- هاتا (هر روز صبح با معده خالی) ؛
- ashtanga vinyasa (همراه با کاردیو).
برای مقابله م effectivelyثر با چاقی ، توصیه می شود در اصول رژیم غذایی تجدید نظر کنید ، اولویت را به غذاهای دریایی ، گوشت های بدون چربی و میوه ها / سبزیجات تازه بدهید. غذاهای چرب ، سرخ شده و دودی روند کاهش وزن را مهار می کنند و می توان نتیجه را به پوند بدست آورد.
چه نوع یوگا برای شما بهتر است
اگر تصمیم دارید از یک یا چند روش یوگا برای کاهش وزن بدن استفاده کنید ، برای مشاوره و توصیه باید با یک مربی تماس بگیرید. علاوه بر این ، می توانید آموزشهای ویدئویی را ببینید که کاملاً تکنیک اجرای تمرینات را معرفی می کند.
شما می توانید یکی از انواع یوگا را برای کاهش وزن انتخاب کنید:
- اشتانگا وینیاساپرانرژی است و نیاز به برخی از آمادگی جسمانی دارد. این تمرین از قفل های انرژی برای کمک به توزیع مجدد انرژی در سراسر بدن استفاده می کند. تمرین منظم تأثیر مثبتی بر سلامتی و وضوح ذهنی دارد.
- هاتاروند کلاسیک یوگا را نشان می دهد. اصول اصلی ذهن آگاهی و آرامش است. هنگام انجام هر تمرین ، باید هوشیاری خود را روشن کرده و هر عنصری را احساس کنید. یک وظیفه مهم این تکنیک ، پیروزی بر بدن شما بدون هیچ گونه خشونت در نظر گرفته شده است. شل شدن عضلات به شما امکان می دهد بدون احساس درد حرکات فلورید را انجام دهید. اما آنها به تدریج و با آموزش منظم به این امر می رسند.
- کوندالینیشامل انجام تمرینات بدنی همراه با تنفس مناسب است. در روند عمل ، فرد در مراقبه غوطه ور می شود. مدت زمان مراقبه می تواند از 3 دقیقه تا 2. 5 ساعت باشد. اگر به این تکنیک تسلط داشته باشید ، فرد احساس شادی و رضایت را درک می کند ، که این باعث می شود افکار در مورد غذا کاملاً ناامید شود.
- ویشرانتابیشتر از کار با بدن به کار با افکار است. در روند تمرین ، صلح ، آرامش ، آرامش جسمی حاصل می شود. این روش استرس ، افسردگی و افکار وسواسی را تسکین می دهد.
- نیدراکمی شبیه visranta است. برای انجام این کار ، باید در حالت با کشش عضلانی کاملاً آرام باشید. بدن برای مدت طولانی بی حرکت می ماند. در طول ورزش ، فعالیت مغز کار می کند. این روش ترس ، بلوک های روحی-روانی را از بین می برد. در طول جلسه ، افکار بر روی تصاویر خاصی متمرکز می شوند.
آنچه برای کلاس ها نیاز دارید
قبل از شروع به کار گرفتن این روش ، توصیه می شود با یک دکتر مشورت کنید تا موارد منع مصرف را کنار بگذارید. نکات و حداقل دروس مقدماتی مربی نیز مفید خواهد بود. در مرحله بعد ، اتاقی برای برگزاری کلاس ها انتخاب می شود. این می تواند گوشه ای از اتاق نشیمن باشد. نکته اصلی این است که صداهای بلند و خانوارها در طول جلسه تداخل ندارند. در ماه های گرمتر می توانید تمرینات را بیرون انجام دهید. آفتاب و چمن افزودنی خوبی برای فعالیت شما هستند.
تمرینات زیادی در حالت خوابیده و نشسته انجام می شود. برای راحتی کار از فرش یا حصیر استفاده کنید. لباس ها باید سبک و کشسان باشند و باعث کشش آزاد شوند. نیازی نیست که چیزی را روی پاهایتان بگذارید. یوگا وحدت انرژی و زمینی فرد را تأمین می کند.
هنگام انجام عناصر مختلف ، ممکن است موجودی اضافی مورد نیاز باشد:
- یک بلوک پشتیبانی که به مبتدیان کمک می کند تا به آساناهای دشوار مسلط شوند. بند
- برای کشش راحت تر.
فیلم ها و آموزش ها در تمرینات خانگی کمتر مفید نخواهند بود. برای غرق شدن در جو متناسب با آموزه های فلسفی ، نیاز به مانترا و رایحه درمانی است.
قوانین اساسی
برای درک حداقل اصول ، باید به این فن تسلط داشته باشید و از برخی قوانین دقیقاً پیروی کنید:
- قبل از برگزاری کلاس ها ، باید اتاق را تمیز کنید و آن را تهویه کنید.
- برای ورزش روی زمین فرش یا تشک تهیه کنید.
- قبل از کلاس غذا نخورید ، همچنین بلافاصله بعد از پایان غذا نخورید.
- جلسات باید هر روز حداقل به مدت 15 دقیقه برگزار شود.
- فقط در حین ورزش از طریق بینی نفس بکشید.
- عناصر آرامش برای تمرینات بعد از قاعدگی توصیه می شود.
- زنان باردار مجاز به استفاده از تمرینات سبک در این مجموعه هستند.
- افراد مبتدی باید سطح تناسب اندام و سن خود را ارزیابی کنند. مشاوره با مربی مناسب خواهد بود. برای افراد مسن ، یوگای هاتا و مناطق درمانی بیشتر مناسب است. Ashtanga Vinyasa برای خانم های جوان پر انرژی توصیه می شود.
- هنگام تهیه یک برنامه آموزشی ، باید افزایش تدریجی بار را فراهم کنید: از عناصر ساده به عناصر پیچیده.
- اگر در هنگام ورزش احساس درد شدید یا شدید دارید ، ورزش را به تعویق بیندازید. در صورت لزوم با پزشک مشورت کنید.
- برای استفاده از یوگا برای کاهش وزن ، قوام مهم است ، بنابراین جلسات را به تعویق نیندازید. قاعده برگزاری می تواند بر اساس حالت عملیاتی باشد: هر یک روز در میان ، 3 بار در هفته ، روزانه ، و غیره.
مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن
تاداسانا
وضعیت بدن ، روی تشک ایستاده و دست ها را پایین و پاها را کنار هم قرار دهید. حالت صاف. باید چند ثانیه بایستید. در این زمان ، شکم به سمت بالا کشیده می شود ، که باعث می شود عضلات شکم کار کنند. (تمام آساناهایی که در حالت ایستاده انجام می شوند از این حالت شروع می شوند).
Vrikshasana
از حالت ایستاده ، دستان خود را مانند یک سلام هندوستان بر روی سینه جمع کرده و یک پا را خم کنید ، پای خود را در قسمت داخلی مفصل زانوی پای دیگر قرار دهید. دستان خود را بالای سر خود بلند کنید و برای چند ثانیه بایستید. با تغییر پاها وضعیت بدن را تغییر دهید. هنگام تغییر وضعیت ، دست ها باید به سمت سینه پایین بیایند.
تریکوناسانا
از حالت ایستاده ، با پاها و بازوها به طرفین بپرید. پاها باید در موقعیتی گسترده تر از سطح شانه قرار بگیرند. پای راست را به سمت راست بچرخانید ، باید نسبت به پای چپ عمود برود. بدون خم شدن زانوها ، به سمت راست خم شوید ، سعی کنید پای راست خود را با انگشتان دست راست لمس کنید.
اگر کف دست روی زمین قرار بگیرد درست است. در همان زمان ، دست چپ خود را بالا ببرید ، سر خود را برگردانید ، نگاه خود را به انگشتان دست چپ خود هدایت کنید. چند ثانیه بایستید. علاوه بر این ، بدن موقعیت اصلی خود را می گیرد و موقعیت خود را تغییر می دهد ، اما با یک چرخش به سمت چپ.
Patchimottanasana
از موقعیت مستعد روی تشک بنشینید. دستان خود را به سمت جلو دراز کرده ، شروع به کج شدن به سمت پاها کنید. شما باید پاها را با انگشتان خود بگیرید ، در حالی که زانوها را خم نمی کنید. سر را پایین آورده و چانه را به جناغ فشار دهید. چند ثانیه المان را تعمیر کنید و به حالت خوابیده برگردید. چندین بار تمرین را تکرار کنید تا تحمل کافی داشته باشید. درد شدید را تحمل نکنید.
ساروانگاسانا
از وضعیت مستعد ، پاها و بدن خود را به حالت "توس" بالا ببرید. پشت خود را با دستان خود حمایت کنید ، پاها را صاف کنید. برای شروع به مدت 1 دقیقه عنصر را مسدود کنید.
Janu sirshasana
موقعیت شروع - نشستن روی تشک با پاها و بازوها از هم جدا. پای راست را خم کرده و پا را روی ران خارجی پای چپ (در ناحیه فاق) بچسبانید. بدن را صاف خم کنید ، با دست راست پای چپ را بگیرید. دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید. همزمان سعی کنید پای چپ خود را خم نکنید.
موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید. مراحل مشابه را تغییر دهید ، اما تغییر طرف.
تمام تمرینات در مرحله اولیه 3-5 بار تکرار می شوند. زمان نگهداری ژست باید به تدریج افزایش یابد. نیازی به تحمل درد شدید نیست. بدن به زودی به حرکات کششی عادت می کند و امکان معرفی عناصر پیچیده تری نیز وجود دارد.
چقدر کیلوگرم می توانید وزن کم کنید
در ترکیب با تغذیه مناسب ، تضمین می شود که در ماه اول 4-8 کیلوگرم خلاص شوید. در عین حال نیازی نیست که خود را با تحرک شدید بدنی و احساس گرسنگی خسته کنید.
در صورت رعایت کلیه قوانین ، روند تقسیم سلولهای چربی رسوب شده در نقاط مختلف بدن از هفته سوم آغاز می شود.
در 14 روز اول ، بدن از شر مایعات اضافی خلاص می شود ، که در مقادیر وزن به طور قابل توجهی بیش از شاخص های چربی است. بنابراین ، در 2 هفته اول می توانید 10 کیلوگرم دور بریزید و در هفته های بعدی نتیجه منفی 1-2 کیلوگرم خواهد بود.
مزایا و معایب
مزایا:
- تثبیت دنیای درونی و کار اندام های داخلی ؛
- کاهش تدریجی وزن از افزایش وزن جلوگیری می کند.
- برای هر سنی مناسب است. تمرینات
- با هدف انعطاف پذیری و تقویت کرست قفسه سینه انجام می شود.
- خلق و خوی روانی-عاطفی را عادی می کند ؛
- عملکرد اندام های داخلی و سیستم های حیاتی را بهبود می بخشد.
معایب:
- نتیجه کاهش وزن تدریجی و سریع نیست.
- یافتن انگیزه سخت است.
- دستیابی به نتیجه بدون تسلط بر این روش غیرممکن است.
موارد منع مصرف:
- اختلالات اندام های داخلی ؛
- فشار خون بالا
- ARI ، ARVI؛
- عفونت ها
- بیماری های انکولوژیک ؛
- ترومای مغزی مغزی.
مادران باردار و شیرده باید به تعویق بیفتند. همچنین توصیه نمی شود که تمرینات را هنگام انجام توانبخشی پس از جراحات جدی یا جراحی انجام دهید.
نظرات
من 5 ماه است که یوگای کوندالینی را انجام می دهم و اخیراً تسلط بر هاتا را شروع کردم. من از انجام تمرینات کششی عضلات لذت می برم. بعد از 2 هفته آموزش ، درد در مفاصل زانو از بین رفت. من دوباره پاشنه پا را شروع کردم ، که به مدت 8 سال بیشتر از 10 دقیقه نمی توانستم بپوشم. در طول درس ، متوجه نشدم که چگونه چیزهای مورد علاقه من 1 و سپس 2 اندازه بزرگتر شده اند. دستاورد من در این مدت کوتاه منهای 12 کیلوگرم است. اما بیشتر تعجب آور است که وضعیت عالی سلامتی و عدم وجود سردرد است.
من برای دومین سال است که یوگای هاتا را تمرین می کنم. من بعد از زایمان شروع به تمرین کردم که بسیار سخت بود و سلامتی من را ضعیف کرد. الان احساس خوبی دارمبه لطف مجموعه ای از تمرینات ، رقم در شرایط عالی قرار دارد. به همه توصیه می کنم سعی کنند با بدن و اطرافیان خود هماهنگی داشته باشند.
من در مورد توصیه شوهرم مبنی بر امتحان یوگا برای کاهش وزن شک داشتم. او 7 سال است که این کار را انجام می دهد ، من بیش از درآمد واقعی زندگی عکاسی را دوست دارم. پویایی ، خلاقیت و خلاقیت همیشه همراه من بوده اند. و بعد یوگا - آرامش ، تحکم و غیره . . . فکر کردم بی معنی است. شش ماه گذشته است و اکنون می فهمم که چه چیزی را از دست می دادم. هماهنگی و احتیاط در قلب من جای گرفت. و به لطف هاتا ، این رقم به تدریج شکل مناسبی پیدا کرد. البته ، یوگا یک رژیم نیست ، شما نمی توانید در هر ماه یک بار وزن زیادی کاهش دهید. اما خسارتهای من نیز بازگشتی نداشت.